天津壶铃健身价格货真价实「铭澳体育科技公司」

壶铃适合什么人群使用？

如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲，可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练，燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形，试试来一套壶铃训练。

壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：

·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，全程保持背部挺直，不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。

无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。

壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，壶铃被苏联军采用来训练他们的士兵，后在西方流行起来。

壶铃与哑铃的区别

1.结构不同：单从外观上来看，壶铃和哑铃区别很大，这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程中，能够做出的训练动作也是不一样的。所以，想要分别二者，简单的方法就是看外形。

2.训练作用不同：因为壶铃的外形，导致它在训练的过程中会产生离心力，这就意味着我们的身体，尤其是核心，需要更加专注于平衡，身体的稳定性会得到提升，而哑铃在锻炼的时候，主要是垂悬身体两侧，几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼，壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说，如果核心不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。

3.重量选择不同：哑铃和壶铃一样，都有很多规格，适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过，相对于哑铃来说，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力，用壶铃来练习的话，效果也会更快一些。