壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。
壶铃是一个实心的重球,它有一个足够大的偏置把手,可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚,但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中,据称壶铃就是从那里发展起来的。后来,壶铃被苏联军采用来训练他们的士兵,后在西方流行起来。
壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同,壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练,从结构上说,举起重物的重点在人体的掌心,与人体的重点是一体的,我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计,让它的点处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时,人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外,所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多,在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
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