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耐力训练许多人不习惯跑步机上的耐力训练，主要有两个原因。首先，他们害怕长跑会损伤膝盖。第二，长期保持单调的训练环境和高度的注意力是相对困难的。

但是跑步机耐力训练也有它的优点。

跑步机耐力训练的优点是，无论是稳定的速度匹配训练还是渐进的速度匹配训练，都可以控制不同速度调节的需求。

跑步机训练不如公路跑步有效？跑步的朋友认为跑步机的训练效果不如在路上跑步。他们中的大多数人都在谈论由履带驱动的跑步机，这使得跑步者只要在履带的驱动下抬起他的后腿，就可以继续原地跑步。与和平跑步相比，它的推进力和推进力更小，所以跑步会更省力。

然而，这个问题只能通过在跑步过程中稍微增加跑步机的倾斜度来解决。一些研究表明，将跑步机的坡度增加1%基本上可以完全模拟在公路上跑步时的情况，即弥补室内跑步时缺乏风阻力，以及在跑步机上跑步时跑步姿势没有“摔倒”的情况。

1.体重减轻:坡度在7到12度之间

如果你想在跑步机上减肥，你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间，并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时，你摄入的是体内的糖分，在你开始摄入体内脂肪之前，通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习，那么时间不应该少于20分钟。

那么就有必要注意跑步的速度。一般来说，男性控制跑步速度在6.5到8.5之间，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是要随着跑步节奏摆动，这样会消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

跑步机对膝盖的伤害是一派胡言。毫无疑问，跑步会影响和磨损膝盖。然而，只要你锻炼，你可能会受伤。人体健康是由营养、休息和锻炼的动态平衡来维持的。只要跑步姿势正确，不要过度，营养和休息相结合，人体只会变得更健康。跑步机的减震效果实际上优于混凝土地板。在水泥地上跑了10公里后，我膝盖和脚踝的疼痛超过了跑步机。甚至有人说在跑步机上跑步对你的大脑有害。我认为这更荒谬。