大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道练屁股最简单方法的视频。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
1.蹲着的
做深蹲的时候，身体尽量放低，但是背部要保持挺直，这样可以保证臀部最大限度的活动。
2.骑马姿势
骑行的姿势练习重点是大腿和臀部，这是有一定基础的。你的大腿应该尽可能与地面平行。虽然你会感到酸痛，但请保持它。新手可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站立拉伸
左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了很好的热身效果。
4、后腿上下
一条腿的手和膝盖着地。将另一条腿向后平举。直上至最高点，再下至最低点，但不要触地，反复运动即可。
5、侧抬腿
侧卧，一条腿伸直放在地上。另一条腿向上直举至最高点，然后放下至最低点，反复运动。
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