小贾今年26岁，是一家公司工作勤奋的设计。领导也很赏识小贾，曾私底下暗示过小贾，待他几个手中项目完工后，准备给他升职加薪。小贾很努力，每天都要加班到很晚，在电脑前一坐就是十多个小时，且吃饭就那么一对付，有时一整天都不喝口水。时间一长，他患上了便秘，有时一蹲厕所就老半天，拉不出来还难受，心烦气躁，好几次因蹲厕所上班迟到，惹得领导极为不满。
有一次，一个重要的会议，害合作方在会议室等了半天，领导极为恼火，转手将"升职加薪"名额给了另外一个同事，都是便秘惹的"祸"。
这是因为大部分上班族就是案例中的小贾一样，饮食不健康，导致膳食纤维缺乏，生活不规律，久坐，喝水少。
首先，膳食纤维缺乏是"罪魁祸首"。我国目前国内居民膳食纤维日均摄入量不足10克，而专家推荐的标准是每天要至少摄入25克，我们的膳食纤维补充远远不达标，这就是为何便秘高发的原因，对于很多上班族来说，快餐是他们充饥的首选，导致荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足，就更容易便秘了。还有一点值得注意的是，多数上班族水喝的少。有些人工作忙得没时间喝水，有些人是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替。而含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果，加重大便干结的情况。
其次，长时间坐着不动会造成运动障碍，可影响肠道平滑肌的收缩力,容易产生便秘。
上班族如何防治"便秘"呢？WGO（世界胃肠道组织）给出了便秘分级治疗方案，根据分级治疗的原则，膳食纤维制剂治疗无效时，再使用渗透性通便剂，避免长期应用或滥用刺激性泻剂。
因此，一便秘就吃泻药是不对的，只会恶性循环，泻药是逼不得已的办法，膳食纤维才是便秘治疗的第一步，是基础和首选方案。关键是膳食纤维不是泻药，它能够修复肠道黏膜，恢复肠道动力，排除宿便，从根本上改善导致便秘的本质原因，然后使大便蓬松，软化大便，使大便更容易排出。由于他不被消化吸收、只在结肠发酵，安全无毒无害，无药物相互作用，无药物依赖。除了能解决便秘问题，还能够改善胰岛素敏感性，调节血脂、血压，血糖，对二型糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病等慢性代谢病有改善作用，以及调节免疫平衡，减少感染和炎症，祛痘祛斑亮肤作用等。
每天至少摄取25——30克膳食纤维才算达标。同时建议每天喝6~8大杯的水，大概1.5-2L。因为膳食纤维吸水软化大便，补充足够的饮水，有助于改善便秘。
每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。另外，规律的生活作息、正常的三餐饮食习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等也是有助于便秘改善的法宝。
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