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总胆固醇偏高的饮食要注意哪些(总胆固醇偏高的饮食)

   日期:2023-09-29     浏览:47    评论:0    
核心提示:大家好,小联来为大家解答以上的问题。总胆固醇偏高的饮食要注意哪些,总胆固醇偏高的饮食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、少吃动物脂肪,尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。2、每天每

大家好,小联来为大家解答以上的问题。总胆固醇偏高的饮食要注意哪些,总胆固醇偏高的饮食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、少吃动物脂肪,尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。

2、每天每人烹调用油<25克。

3、每周吃2次鱼,有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。

4、 如肥肉、动物内脏、黄油等,注意看不见的脂肪,如香肠和排骨。

5、避免过多摄入糖、饮料和点心注意零食的热量,如每天多吃两把花生,一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两葵花子,相当于多吃4两米饭。

6、避免快餐食品,薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量多吃蔬菜、粗粮和水果改变烹饪方法,多吃蒸、煮、拌,避免油炸食品。

7、1. 饮食清淡,包括低脂、低糖、低盐。

8、低脂包括两点,其一不吃肥肉、动物的皮;其二不吃高胆固醇食物,如动物内脏和无鳞鱼类,包括蟹黄、虾脑、鳗鱼、乌贼等。

9、低糖包括控制米饭和高糖食品,因为碳水化合物摄入过多,超过人体的消耗,多余的部分将通过一系列生化反应转化为甘油三酯。

10、由于晚饭后消耗较少,故更需控制主食。

11、低盐即严格控制有形和无形的盐分摄入,人体对盐分的生理需求一天为5克左右,而国人的平均摄入量大大超标。

12、高脂血症患者除菜肴应吃得清淡外,还需忌食酱瓜、松花蛋、腌肉等高盐食物。

13、一般中华小号牙膏的盖子一满盖为1克,患者可以自行控制。

14、  2. 戒酒。

15、主要是戒白酒,白酒会扰乱体内的脂肪代谢。

16、其他如葡萄酒、黄酒,适度饮取有活化血管的作用,但切记不可贪杯,酗酒会升高血脂。

17、  3. 宜用蒸、煮、烩、氽、熬、炖的烹调方法,不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

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