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瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法

   日期:2023-04-12     浏览:51    评论:0    
核心提示:猫式 猫式是在模仿猫的伸懒腰动作,它可以让你的身体放松、精神愉悦,全身上下都能散发出活力。在练习的时候,你要意识集中在感受脊椎的伸展和压缩。呼吸的时候,要在脊椎下沉时吸气,拱背时呼气。 习练步

猫式

猫式是在模仿猫的伸懒腰动作,它可以让你的身体放松、精神愉悦,全身上下都能散发出活力。在练习的时候,你要意识集中在感受脊椎的伸展和压缩。呼吸的时候,要在脊椎下沉时吸气,拱背时呼气。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(1)

习练步骤:

首先:你的身体要以四脚板凳的样子跪立,两手和两膝着地,脚背贴住地面。两臂、两膝分开与肩同宽,且与地面垂直。

然后:吸气,抬头、提臀、塌腰,两眼尽量往上看。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(2)

接着:呼气,低头、含胸拱背。收紧你的腹部肌肉,用你的下巴触碰锁骨,臀部尽量往下沉,大腿始终要与地面垂直。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(3)

最后:重复做5~10次练习后,休息放松,身体还原到初始姿势。

习练猫式的效果:

可拉伸背部肌肉和脊椎,有效地消除背部的僵硬及疲劳,使脊椎更加有弹性。

能补养和强化神经系统,有效改善血液循环,有助于消化。

有助于消除女性月经期的痛经,并有助于治疗白带过多和月经不调。

习练需注意的地方:

你的脖子要尽量抬高,但不能过分向后弯曲颈部,一定注意颈部后仰的幅度,不能太大,以免受伤。同时,你的腹部要尽量下沉,但也要适可而止,不能过度用力。

虎式

虎式是模仿老虎的动作,它除了可以使你的身体更强壮和结实,还是一个产后练习的绝佳动作。经常练习,能使你全身的肌肉线条变得更加紧实流畅,绝对是一个修身的极好体式。

练习的时候,你要将注意力集中在你的臀部,要充分体会臀部肌肉收紧的感觉。呼吸的时候,抬腿时吸气,收腿时呼气。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(4)

习练步骤:

首先:你的身体以四脚板凳式跪立,两手及两膝着地,脚背贴地。两臂、两膝分开与肩部同宽,并且都垂直于地面。

然后:吸气,抬头,塌腰、提臀的同时右腿往后蹬出,尽量把右腿抬高,身体重心往上提。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(5)

最后:呼气,低头,收缩腹部,用你的右膝盖去触碰鼻尖。保持住三次呼吸,身体再还原到初始姿势。

习练虎式的效果:

伸展你的腰部和腿部,活动你的脊椎各关节,能使脊椎神经和坐骨神经更强壮。

美化你的臀形,预防子宫和卵巢移位,而且有益于生殖器官。

按摩你的腹部器官,增强消化功能,预防消化不良等症。

习练虎式的注意事项:

练习时注意颈部后仰的幅度,以免发生意外。同时,要保持两肩的放松,不能耸肩,不要向外翻转髋部,要使髋部与地面平行。

兔式

兔式是一个模仿兔子的姿势,头顶着地,背部肌肉尽量放松,使人感到很舒适轻松。多用于体式与体式之间的休息练习。

练习的时候,你要感受头顶的压力,你要在上身前屈时呼气,臀部抬高时吸气。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(6)

习练步骤:

首先:吸气,跪坐在垫子上,腰背挺直,臀部坐在两脚脚后跟上,两手自然搭在膝盖上,目视前方。

然后:呼气,上半身向前屈,额头触地,两手放在脚后跟处。

接着:吸气,臀部抬高,头部触地的部位从额头过渡到头顶百会穴处,拱起背部,两手触到脚踝,保持几秒钟。

瑜伽拜日式练习体式 瑜伽初级体位法(7)

最后: 呼气,身体慢慢还原到跪坐的姿势。

习练兔式的效果:

伸展你的颈部,缓解颈肩僵痛,伸展背部肌肉,让脊椎更加灵活。

加强面部血液微循环,让你的脸部组织和肌肉充满活力,延缓面部衰老。

刺激头顶血液循环,滋养美丽秀发,并能预防脱发,消除疲劳和头痛。

习练兔式的注意事项:

习练时,若颈椎不适,就不要用力了,要缓和为主,将两手放在头部两侧来支撑身体。若是手部抓脚后跟困难的话,可将两手自然放在体侧。另外,怀孕妇女在怀孕六个月之后,就不要再练习这个体式了。

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原文链接:http://www.souke.org/news/show-32245.html,转载和复制请保留此链接。
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标签: 体式 瑜伽 脊椎
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