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膝超伸 、膝超伸是什么样子

   日期:2023-04-13     浏览:43    评论:0    
核心提示:什么是膝超伸?怎样才能有效改善膝超伸?膝超伸”指的是什么?是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说:我存在膝超伸。你一脸懵,什么叫膝超伸?有哪些问题吗?膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是

什么是膝超伸?怎样才能有效改善膝超伸?

膝超伸”指的是什么?是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说:我存在膝超伸。你一脸懵,什么叫膝超伸?有哪些问题吗?膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是指膝(胫股)骨关节屈伸超过保持中立部位,或是这超过零度。从侧边看没问题的膝盖骨的,幻想从踝关节到股骨的大转子有一条垂直线,这条垂线可以均分股骨与踝关节。而在膝盖骨超屈伸的体形中,绝大多数股骨和踝关节落在这里根线的后边。

要想看懂一个人的膝盖骨是不是超屈伸,从侧边看最易于鉴别。观查下面的图能清楚见到大腿根部和小腿肚并没有在一条平行线上,反而是展现出一条斜线,股骨颈(膝关节)有显著的后推。假如从后观查,能够看见腘窝(膝窝)部位向后才的突起。从前面观查,则会见到股骨颈(膝关节)被压向下边,向内凹痕。

膝盖骨超伸调节方式:山式坐姿调节大腿根部和大腿的部位竖直山式坐姿训练,把腿部肌肉从后面向内往前旋转,与此同时微曲双膝,使小腿肚和大腿根部调节到平行线中。做为教师可蹲在练习者背后,两手拇指把握住腿部肌肉,其他四个手指头把握住外侧小腿肚。拇指略用劲把向外撇的小腿肚内旋转,若练习者两脚重心点不稳,可提议练习者把两脚稍微开启,重心点调整到脚掌基石点一下。而后,一手把握住大腿根部前侧面后拉,一手把握住小腿肚后面往前推,根据这组抵抗力调节两腿间的视角,并让练习者根据人体记忆力这一站起的觉得。

改进脚底载重方法:通常情况下,脚掌载重分布均匀在足跟与前足中间(。假如膝盖骨超伸,会把人体重心点传送到脚掌两侧沿和脚后跟下,足跟会支撑点不够。假如用脚后跟多重量一些得话一般会出现要向后跌倒的觉得。因而为了更好地均衡,身体很有可能选用盆骨移位或前伸的姿态,并让全部重心点多落在正前方。因此调节脚掌的载重性,是很必须的训练。

膝超伸是什么样子?

膝超伸也叫膝过伸,人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止,也就是你的大腿和小腿呈一条直线,如果在这个基础上还能继续伸膝,就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置,从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

如果你自然站立时,膝关节向后锁死;自然站立时,骨盆习惯性向前移(小腹挺起);穿平底鞋或光脚站立时,感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。同时出现这3种情况就很可能存在膝超伸。除了会引起体态上的变化,还会使膝盖的稳定性和控制力都变差,甚至有可能造成损伤。

相关信息:

膝关节超伸是由很多原因导致的,比如除了少数先天膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡和病理的原因,如受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯外。大部分超伸可以说是相关各个肌肉群相互间的不平衡所导致的。主要以下两点:

1、不良的站姿与重心分配,由于骨盆前倾或前移使重心过度前移,导致人体重力的力线通过膝关节前方,长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

2、臀大肌无力,作为伸髋的主要肌肉,臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足,而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿,也就是所谓的代偿,长此以往可能导致膝过伸。

何为 膝过伸?

一.膝过伸定义

膝过伸也叫膝超伸,英文为Hyperextended knee,顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值。

那么正常的伸膝范围时多少呢?正常人在仰卧位被动伸膝时,是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的,而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。

当站立位时膝盖伸直超过了正常范围,从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

二.什么原因导致的膝过伸?

1)先天因素:

有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛,所以整个关节活动度都比较大;

2)病理性的改变:

如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸;

3)意外损伤:

如运动或事故中的冲撞导致膝过伸,即使日后已康复,过大的活动度仍然存在;

4)专项训练造成应力:如芭蕾舞舞者;

5)肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿:

如许多骨盆前倾的女士,会因为重心前移而使下肢的力线错误,长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。

三.膝过伸有什么影响?

膝过伸除了导致腿型不好看,以及标题说的“变矮”,对我们健康还有哪些影响呢?

1)下肢力线错误引起的膝盖疼痛等;

2)高强度运动中存在很大的损伤风险;

3)小腿三头肌用力更多,导致“小腿粗”.

四.如何判断是否膝过伸?

垂线判断法:利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重力垂下,另一端固定在外踝上,观察腓骨小头是否明显在垂线后。

也可以拍摄测试者的侧面站立图,进行APP的分析,理论上超过正常伸膝幅度5°以上,则可以认为是膝过伸。

膝超伸怎么改善?

膝超伸一般比较轻微的可以通过锻炼的方式,对于比较严重的可能要通过手术的方式。手术方式一般采取关节镜的方式。

应该先进行膝关节后侧肌肉的训练。包括整个大腿后侧的训练,以及小腿肌肉、肌腱的训练,还有控制膝关节弯曲肌肉的训练。通过反复让膝关节后侧以及大腿、小腿后侧的肌肉进行收缩训练,从而使膝关节过度伸直的现象得到矫正。

如果是因为先天性的膝关节过深,这种情况一般采用支具矫正的办法逐渐康复。佩戴支具的时间至少应在三个月以上,并且每三个月都要复查一次膝关节的x片,或者是核磁共振。

膝超伸注意事项

出现膝关节过度伸直现象之后,***进行膝关节调节支具的佩戴,能够保护膝关节中的软骨,同时还能够矫正膝关节过度伸直情况。

通过有关检查能够明确发生膝关节超伸的原因,对于膝关节交叉韧带损伤引起的膝关节超伸可以通过膝关节镜的手术来进行处理,膝关节镜具有手术创伤小,恢复快等优点,是目前**膝关节疾病比较常见的方式。

如何判断膝超伸?

正常膝关节伸直是180度的,小腿跟大腿从侧方看是直的。因此超伸是膝关节向后,小腿向前伸的一种现象,可以由别人从侧方看膝关节在完全伸直的情况下,有没有出现膝盖向后、小腿向前的趋势。如果实在不能明确,可以去医院拍一个下肢的全长侧位片,由经验的医生来判断,X线也可以反映骨关节结构的问题。

膝盖超伸就是膝盖伸直的范围超过正常限度,因为正常人膝关节伸直是0度,如果出现膝关节过伸就会达到-5度或者-10度。膝关节超伸的因素可能有多种情况,最常见的就是膝关节韧带损伤,比如前交叉韧带断裂后会出现膝关节超伸,或者因股四头肌力量薄弱导致的,也可以是先天性的因素引起的。

怎样判断自己是不是膝超伸?是什么导致膝超伸?

膝超伸其实一般情况下是分两种的,一种是骨性结构的异常,一种是软组织结构张力的问题。

***种,是骨性结构的异常,主要是指股骨和胫骨,出现了一些畸形的变化,从而造成膝关节伸直以后呈现一个反张或反弓的角度。正常情况下,我们的膝关节伸直应该是有一个零度位的,或者是反曲大概小于五度之内。但如果超过反曲超过了五度,那么就叫做膝超伸。

对于这种由骨性结构异常引起的膝超伸,通常情况下是需要进行一些医学的**,就例如需要通过对骨的异常结构进行一个截骨矫形。

第二种,是软组织结构张力的问题,这主要指是膝关节周围的肌肉力量不平衡,前方的伸膝力量过强,而后方的屈膝力量较弱,两者达不到一个良好的协调性,就会出现走路的时候呈现出来的反张现象。

对于由软组织结构张力的问题引起的膝超伸,是需要通过一些肌肉的训练而达到一个纠正的作用。具体的肌肉训练就是把后方的肌肉力量锻炼练强一些,从而达到前后方的肌肉力量能够平衡,缓解两者不好的协调性,缓解膝超伸的现象。

综上,出现膝超伸现象就需要日常走路的时候去注意些小细节部分,首先,走路不要走得太过于迅速,并且注意走路时的步伐,不能过于大,容易牵扯膝关节相关肌肉。

再者,就是走路时注意,在膝关节马上要有伸直状态时,要做出适当的反应动作,及时调整膝关节的状态。最后,当然我们可以使用护膝,来纠正一些前后方肌肉不平衡的状态。

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标签: 膝关节 肌肉 小腿
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