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产后塑身 、产后塑身衣有效果吗

   日期:2023-04-16     浏览:49    评论:0    
核心提示:产后塑身方法有哪些,产后塑身有效果吗人有时处于安逸的状态下脂肪会疯狂的增长,长多了就会造成肥胖,对于没生宝宝的妈妈们来说现在的身材简直就是噩梦,那么要想恢复以前苗条的身材就要用外界辅助,塑身衣就是一个

产后塑身方法有哪些,产后塑身有效果吗

人有时处于安逸的状态下脂肪会疯狂的增长,长多了就会造成肥胖,对于没生宝宝的妈妈们来说现在的身材简直就是噩梦,那么要想恢复以前苗条的身材就要用外界辅助,塑身衣就是一个很好的工具,那么产妇妈妈们在产后穿塑身衣方法有哪些?

产后塑身方法有哪些

产后塑身方法有哪些?为了尽快恢复身材,新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业**等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能见效,恢复曼妙身材哦。

1、母乳喂养

根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。

3、专业**

产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在**前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。

健身教练表示,产后选择适度的运动,除了有助于身材恢复之外,更可加强肌肉的结实,不至于让肌肉看起来松垮垮的,这样穿上衣服时,才会更具造型与特色。

产后塑身有效果吗

?束腹带真的这么有用吗?

根据调查,产后该不该束腹带恢复身材,目前并没有确切的定论。只是,即便是认为使用腹带可以帮助女性产后复原,这其中所指的腹带,也是多指临床上所用腹带,跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。

无论对于剖腹产还是顺产的妈妈,产后使用这种腹带,都有助于腰腹部肌肉的恢复,并且可以防止内脏下垂。

?产后束腹带为什么会那么受欢迎呢?

1、帮助妈妈支撑身体内脏器官,避免下垂

分娩后由于妈妈身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂。涉及的脏器主要有胃、肾、子宫、肝等。所以,产后妈妈佩戴适合自己的束腹带,可以有效帮助机体支撑内脏器官,防止下垂。

2、帮助妈妈收紧腹部,重塑美好体型

产后六个月内妈妈们的脂肪是流动的,这段时间用来重塑体形将是***时机。束腹带对妈妈腰腹曲线以及下腹部都具有一定的提升作用,合理使用可以更快地重塑妈妈体型。

3、有助于剖腹产妈妈伤口愈合

对于剖腹产后的妈妈们来说,产后及时使用束腹带能起到止血、促进伤口愈合的作用。束腹带可以减轻重力、活动等对伤口造成的拉伸牵扯、摩擦,能有效缓解术后疼痛。

?产后束腹带的怎么穿戴?

1、什么时候开始戴束腹带?

一般建议顺产者产后两天可开始穿戴束腹带,剖腹产者建议产后一周左右开始穿束腹带。

2、每天戴多长时间比较好?

束腹带并不是一天到晚都要戴着,具体要注意下面两点。

?每天饭后半小时,小便排空之后戴上束腹带,松紧适宜。

?饭前半小时,晚上睡觉前要注意取下。

3、束腹带要戴到什么时候?

束腹带的使用时间要因人而异,总体来说不应长期佩戴,一般情况下到产后6个月即可。

?顺产妈妈应加强锻炼,经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产妇操,而不宜长期依赖束腹带。

?剖腹产妈妈在腹部拆线后,也不宜长期用束腹带。

?身体过瘦或内脏器官有下垂症状者,待脏器举托复位后应取下收腹带。

4、束腹带的正确穿戴方法

无论束腹带具体是什么款式,都要遵守基本的穿戴准则——“下紧上松”

?平躺在床上,膝盖和大腿下***垫上垫子,便于腰部起身。

?自己或让家人帮忙,用两手将两侧松松的肉肉往肚子中间拢,然后再把下腹部的赘肉往上面拢,全部都拢到一起后,可请家人帮忙按住,自己准备穿戴腹带。

?纱布束腹带,从耻骨开始螺旋向上到肚脐上横三个手指处。下腹部要多次缠绕以固定好,要紧一些,上腹部略松些。同样,其他款式束腹带(几件套,也称“粽子腹带”)下腹部固定时力道要紧,胃部要松。这样,防止因穿戴方法错误导致脏器下垂。

产后塑身方法有哪些

女性朋友们在怀孕的时候,腹部会被不断拉扯着,而且为了胎儿的健康发育,还会摄入很多营养物质,使得自身的体重在孕期的时候不断增长,当生完孩子之后就会想着恢复身材,那么产后塑身的方法都有哪些呢?下面一起来看看。

产后塑身方法有哪些

1、母乳喂养:根据有关资料显示,产妇若是用母乳喂养婴儿,自身的体重下降速度要快于没有母乳喂养的产妇。所以产妇想要很好减肥,那么就坚持母乳喂养,这种方法也十分健康。

2、饮食控制:孕妇在怀孕的后期的时候应该控制食物的摄入,尤其是热量,减少高热量食物的摄入,平日里进行适当的运动,可以很好预防肥胖的出现。

3、专业**:产后出现肥胖与自身的激素有一定的关联,所以可以做一些激素的分析,还可以用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,辅助脂肪的代谢。

4、运动瘦身:产后肥胖最明显的部位莫过于腿部、腹部、臀部、手臂这些部位,所以这个时候就需要进行运动,而且要坚持不懈,这种方法不仅省钱,还能塑造身形,当穿上衣服,整个人的气质也会显得于与众不同。

从本文可以知晓,产妇想要很好塑造形体,那么对于食物的摄入量就需要控制,尤其是高热量的食物,而运动瘦身不失为一种好的方法。

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动有哪些,很多孕妇在生完宝宝之后身材都会变样的,所以有些产妇就想通过一些运动来帮助自己变瘦,塑身的运动是有很多的,下面分享产后塑身运动有哪些,一起来看下吧。

产后塑身运动有哪些1

1、散步

散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇,这是最简单,最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时***一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。***每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

2、有氧运动

有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是现今比较流行的创新练习方法。

4、普拉提

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

产后多久可以进行产后塑身

***阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、yin道恢复正常。

第二阶段产后第2周:收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回***阶段的舒适穿着。

第三阶段产后第3周——产后6个月:加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、***松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后塑身的饮食要求

1、减少动物脂肪的摄入

女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养,不可避免地摄入了过量的动物脂肪,脂肪堆积在身体里,直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材,或是为了健康生活,都应该在做月子后,适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量,因为女性还处于哺乳期,营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。

2、多食用蔬菜和水果

在坐月子期间,营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复,也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果,让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质,肠胃加快了蠕动,将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量,减少热量在体内的囤积。

产后塑身运动有哪些2

产后塑身方法有哪些?

1、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了,而且减重速度快,所以,妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。

2、妈妈们在怀孕后期应控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,适时运动,可产后肥胖。

3、产后肥胖和激素变化有关,因此在**前,除一般检查外,还需一些较详细的激素分析。

4、运动瘦身,运动是比较健康的塑身方法了,产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可身材变形。

产后多久能穿塑身衣?

1、顺产一个月后可穿塑身衣,比较好等身体恢复后再使用。因为生完孩子身体还比较虚弱。

2、剖腹产后等身上的伤口愈合,就可以穿塑身衣,一般产后六个月后恢复为比较佳的时间。

3、新妈妈产后穿戴塑身衣的同时要注意透气,要热量过高,汗液过多,避免伤口发炎。

产后塑身注意事项:

1、注意减肥速度。产后减肥需注意的***条原则是,不要过于追求速度,以免对身体危害过大。

2、产后半年内是塑身的比较佳时期,在这个减肥的关键期,新妈妈应该在饮食和运动两方面双管齐下!

3、产后42天内不能节食,以免身体过于虚弱,受到疾病入侵,威胁将来的身体健康。

4、饭前吃水果,可加速肠胃的蠕动,消耗多余脂肪。

5、适当的运动量,可缓解疲劳感和身体酸痛。

产后塑身的重点是什么注意事项有哪些

产后塑身的重点是什么注意事项有哪些

产后塑身的重点是什么注意事项有哪些,产后塑身是很多女性必备的课程,如何让自己快速恢复好身材,也是需要一定的付出的,下面一起来看看,产后塑身的重点是什么注意事项有哪些。

产后塑身的重点是什么注意事项有哪些1

1、产后塑身的重点是什么

皮肤在怀孕的时候受到拉扯,产后肚子、大腿、臀部等位置都会有纹路产生。因此,产后塑身的重点就在于如何让肌肤恢复紧致、有弹性。产后塑身对于不少年轻的新妈妈来说都是头等大事,但是不少人把产后塑身当成了减肥,导致效果不佳,身体底子也变差。其实,产后塑身最主要要做得是先恢复身体,在通过运动等方法瘦身的同时还需要补充足够的营养,保证膳食均衡,这样才能很好地控制体重,达到瘦身事半功倍的效果。

2、产后塑身注意事项

1、合理把握塑身进程

产后女性为了恢复到曼妙身姿,常常会感到心急。但是,为了身体的健康和塑身的合理化,千万不要过于追求速度,而是要用较为舒缓的速度科学塑身。

2、掌握塑身***时间

产后的半年是减肥的***时机,不可过度懈怠,如果错过,则很难有好的效果。新妈妈应该抓住这个减肥***时机合理运动、科学饮食,最终才能有塑身效果。

3、保证适当的运动

虽然女性在做月子时不适合高强度运动,但也可以进行适当的锻炼。做一些较为轻柔简易的身体舒展运动,不仅对身体活动量的要求不高,而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。当身体调养好了后,新妈妈也可根据身体情况,做一些产后瘦身操,或者是***。

4、饭前食用水果

水果中所含有的维生素及其它营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗,而饭前食用水果的效果则***,不仅可以有效控制进食量,而且也能减少脂肪在体内的累积。

5、四十二天内不能节食

产后42天内,新妈妈的身体比较虚弱。如果在这个时候盲目节食,女性会因为缺少营养的补给而耽误身体的恢复,不仅无法达到的减肥效果,甚至可能会影响将来的身体健康。因此,新妈妈在产后的42天内,如能均衡饮食,多吃果蔬,就能加速体内脂肪的代谢,从而达到较好的减肥效果。

3、产后塑身内衣怎么穿

1、顺产妈妈穿产后塑身内衣

从健康的角度考虑,顺产一个月后可以穿塑身内衣,***是等身体恢复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力,才能收紧脂肪和松肉,而刚生完孩子,身体还比较的虚弱,机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产妈妈穿产后塑身内衣

剖腹产产后六个月后恢复为***的时间,可以穿塑身内衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态。剖腹产伤口愈合后,穿塑身内衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位,还有助于恶露加速排出。

产后塑身的重点是什么注意事项有哪些2

产后塑身仅仅是减肥吗?

刚开始我以为产后塑身其实就是减肥的另一个说法,后来发现还真不是,产后塑身里头的学问大着呢。经常混迹于妈妈群就会发现,很多新妈妈在生产之后都会迫切发文求助如何快速减肥,问题就出在这,产后塑身真的仅仅是减肥吗?

答案当然是否定的,比起减肥更重要的是身体恢复。怀孕过程中变化的不仅仅只有体重,子宫撑大、内脏移位、子宫脱垂,等等问题都会或多或少地出现。

皮肤在怀孕过程当中随着体重的上升受到牵扯,不少孕妈的肚子上、大腿以及臀部都会出现妊娠纹。产后塑身时就要注意有意识地让肌肤恢复弹性。

另外,在怀孕以及分娩的过程当中,不少孕妈都会出现腹直肌分离的问题。因此不仅是减肥,恢复健康也尤为重要。

产后塑身越快进行越好吗?

由于想要尽快恢复往日神采,不少新妈妈恨不能生产之后立马开始减肥,这样的'做法显然有失考虑。首先要明确的是,产后减肥并不是越快越好。建议新妈妈们在月子期间不要尝试减肥,这个阶段是产后身体恢复的关键时刻,恢复伤口排出恶露才是当务之急,减肥可以缓一缓。

一般建议在产后45天以后,产妇就可以开始尝试制定减肥计划了。一般情况下这个时候产褥期已经结束,恶露也已经基本排干净。但考虑到尚未完全恢复,这个时候产妇可以根据自身情况制定一些减肥计划,可以先从改善饮食结构做起。值得注意的是,母乳妈妈要小心不要影响母乳喂养。

产后2~4个月的时候新妈妈就可以开始加大减肥举措了,尤其是顺产的妈妈,这个时候身体恢复的差不多了,减肥会有意想不到的瘦身效果哦。但是剖腹产的妈妈要注意,运动的同时要注意伤口恢复,切勿顾此失彼。

产后半年是减肥塑身的黄金时期,这个时候无论是顺产还是剖腹产的妈妈身体基本上也都已经恢复,这个时候妈妈们就可以开始无顾忌地甩脂了。加强运动、控制饮食就能够达到理想健身效果。

束腹带能帮助减肥吗?

答案是否定的,束腹带主要针对产妇生产之后肌力不足、腹部松弛等问题,顺产产妇在出月子之后使用束腹带主要用来矫正盆骨。剖腹产产妇在生产之后就使用束腹带主要用于固定伤口保护伤口,防止内脏下垂。

由此可见,束腹带并不像新妈妈想象当中的能够减肥,它只是起到一定的塑身作用,减肥主要还是靠燃烧脂肪来实现。

就算是七老八十,减肥也依然会是女人之间经久不衰的话题。产后想要恢复身材的迫切心情我能够理解,但是新妈妈也要按部就班,根据自身身体恢复进度合理安排减肥进度,小心走进误区。

产后塑身是指什么方法有哪些

产后塑身是指什么方法有哪些

产后塑身是指什么方法有哪些。产后运动,在坐月子期间就要开始,产后塑身是促进骨盆腔血液循环的运动,对于孕妇来说塑身是有很大的帮助的,下面介绍产后塑身是指什么方法有哪些。

产后塑身是指什么方法有哪些1

1、产后塑身是指什么

产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材,这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业**等途径来健身瘦身。一般来说,只要按照正确方法坚持塑身,很快就能见效,这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦!

2、产后塑身的方法

1、母乳喂养

根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。

3、专业**

产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在**前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。健身教练表示,产后选择适度的运动,除了有助于身材恢复之外,更可加强肌肉的结实,不至于让肌肉看起来松垮垮的,这样穿上衣服时,才会更具造型与特色。

3、产后多久可以穿塑身衣

1、顺产与剖腹产时间各不同

虽然新妈妈塑身的愿望很强烈,但是并不是越早穿上塑身衣,效果就能越好。顺产的女性一般一个月后才能穿塑身衣,而剖腹产的女性则至少要六个月以后才能穿。总之,新妈妈一定要等到产后身体恢复后才能使用塑身衣。

2、过早使用塑身衣不利于健康

塑身衣是具有一定弹力的产品,有一定的压力,会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后女性身体比较虚弱,若过早使用塑身衣,会伤害身体。尤其对剖腹产女性而言,腹部的伤口愈合需要消耗大量能量,身体会处于高代谢的状态。而在伤口愈合后,塑身衣能帮助恶露排出,并且较有效地使怀孕时移位的内脏归位。

产后塑身是指什么方法有哪些2

现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:“产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

为了尽快恢复苗条和健康的身材,月子里的`妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。……坐月子攸关女性一生健康坐月子不必顾及12种***忌。

产后第3天:腹式呼吸法

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次

3、还原,全身放松,调息。 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

产后第5天:脸部***法

1、两手摩擦10次,产生热感

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次***。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天:简易轮式

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可***颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上,做深呼吸

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将***、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。

产后塑身

产后6个月是体重控制的黄金时期,产后塑身要循序渐进地进行。可以适当加大运动量,并减少一定的食量,改善饮食结构。

产后塑身方法有哪些

产后塑身方法有哪些?为了尽快恢复身材,新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业**等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能见效,恢复曼妙身材哦。

1、母乳喂养

根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。

3、专业**

产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在**前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。

健身教练表示,产后选择适度的运动,除了有助于身材恢复之外,更可加强肌肉的结实,不至于让肌肉看起来松垮垮的,这样穿上衣服时,才会更具造型与特色。

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剖腹产后的减肥大计 产后瘦身瑜伽六式

产后多久可以进行产后塑身

产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程,一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

***阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、yin道恢复正常。

第二阶段产后第2周:收缩腹部恢复腹璧

建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回***阶段的舒适穿着。

第三阶段产后第3周——产后6个月:加强、塑造完美曲线

建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。

产后塑身产品有哪些

1、哺乳胸罩

自怀孕开始,***将随着孕期逐渐增长,建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩,产前能给予***无压迫的成长空间,并适当的支撑以维持胸型,前开扣式设计方便产后哺喂母乳。

2、束腹带

若产后未注重休养并托高子宫及内脏,则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型,是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带,能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。

3、腰夹

产后腰围多少会增加几吋,腰夹可以收束腰部,雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈妈于坐月子期间即可开始使用。

4、束腹裤

兼具束腹和***的双重功能,防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复,美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口,坐月子期间不适合使用。

5、提臀裤

不少妈妈生产后,臀部肌肉会明显下垂,提臀裤的强力雕塑功能,将臀部赘肉提高、缩紧,才能回复完美的身体曲线。***选择开高叉、松紧适中的设计,且必须能包覆整个臀部,才是***的提臀裤。

产后塑身内衣

1、顺产妈妈穿产后塑身内衣

从健康的角度考虑,顺产一个月后可以穿塑身内衣,***是等身体恢复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力,才能收紧脂肪和松肉,而刚生完孩子,身体还比较的虚弱,机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产妈妈穿产后塑身内衣

剖腹产产后六个月后恢复为***的时间,可以穿塑身内衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态。

剖腹产伤口愈合后,穿塑身内衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位,还有助于恶露加速排出。

3、产后塑身内衣穿着注意事项

产后穿戴塑身内衣的同时要注意透气,防止热量过高,汗液过多,导致伤口发炎。注意塑身内衣一定要勤加换洗,保持干燥。

产后塑身操

女性在产后坚持科学的做产后塑身操,将有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过,时间不宜过长,科学的产后塑身操的动作有:弓式,船式,双抬腿式等。

一、弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

功效:美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体健康。

二、船式

仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。

三、双抬腿式

侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

四、犁式

仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

功效:可以***腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。

五、桥式

仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。

产后塑身注意事项

1、注意减肥速度

产后健康减肥***条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥是***时间

生完小孩的半年是减肥的***时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。

3、42天内不能节食

在产后的42天内,***的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4、饭前吃水果减肥

吃水果的时间***就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

5、适当的运动量

适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

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标签: 产后 塑身 身体
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