降胆固醇、预防血管硬化，6大抗三高保健品补充攻略
【蔡粲羽（立达诊所 营养师）】 熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略 三高（高血压、高血糖、高血脂）是熟龄族的健康危险因子，更被视为慢性疾病的入门票，与心血管疾病息息相关；要打击三高，除了自己需要下决心改变日常生活习惯，包括饮食调整和定时运动，搭配生理数值的监控外，建议还可以挑选相关保健食品来辅助改善数值，以下列举市面上六种常见的心血管相关保健食品，依照需求提供补充。 一、红曲抑制胆固醇生合成，须适时补充Q10 它与降血脂用药Statin类成分类似，主要可以抑制胆固醇的生合成，进而降低总胆固醇和LDL-C（坏的胆固醇），若饮食和运动已经控制到一定程度，数值还是不太理想就可以考虑补充，但同时亦会阻碍辅酶Q10的合成，造成体内辅酶Q10浓度下降，可视状况搭配补充Q10。 然而，并非标榜含有「红曲」制品皆有其效果，像是红曲饼干成分含有棕榈油或椰子油等饱和脂肪酸，红糟肉本身带有动物性脂肪，反而不利心血管保健，肝肾功能不佳者和正在服用降血脂药物者，请在补充前先咨询医师和药师，评估过确定服用后不会对身体造成额外的负担再使用。 （编辑推荐：降血脂药别搭红曲纳豆！中风三高患者保健食品选用） 二、鱼油有益心血管保养，服抗凝血剂者先咨询医师 对于心血管保养，鱼油是大部分人***会想到的保健食品，主要为所含的Omega-3不饱和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗发炎和稳定血压，甚至能预防忧郁，亚麻仁籽油、紫苏油、藻油等亦含有Omega-3不饱和脂肪酸，素食者可斟酌补充，值得一提的是，鱼油中的EPA成分有抑制凝血作用，正在使用抗凝血剂或阿斯匹灵等药物的人，***先请教医师之后再使用，怀孕后期的孕妈咪也建议先暂停使用，以预防生产时大量出血而有血流不止之况状发生。 （编辑推荐：鱼油好处多多！护心顾脑抗发炎多种功效，挑选必知鱼油含量怎么看？） 三、纳豆激酶预防血管硬化，手术前两周、怀孕者勿服用 纳豆激酶（Nattokinase）为分离自纳豆中的酵素，它具有溶解血栓之功能，进而可预防动脉硬化、心肌梗塞和中风等疾病，另有研究指出，纳豆激酶对于调节血压和降血脂也有正面帮助，但要注意的是，凝血功能不佳者或正在服用抗凝血剂的人、孕妇或哺乳的女性，以及手术前两周***不要食用，服用血压用药者也建议可以先请教医师和药师再使用。【蔡粲羽（立达诊所 营养师）】 熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略 三高（高血压、高血糖、高血脂）是熟龄族的健康危险因子，更被视为慢性疾病的入门票，与心血管疾病息息相关；要打击三高，除了自己需要下决心改变日常生活习惯，包括饮食调整和定时运动，搭配生理数值的监控外，建议还可以挑选相关保健食品来辅助改善数值，以下列举市面上六种常见的心血管相关保健食品，依照需求提供补充。 一、红曲抑制胆固醇生合成，须适时补充Q10 它与降血脂用药Statin类成分类似，主要可以抑制胆固醇的生合成，进而降低总胆固醇和LDL-C（坏的胆固醇），若饮食和运动已经控制到一定程度，数值还是不太理想就可以考虑补充，但同时亦会阻碍辅酶Q10的合成，造成体内辅酶Q10浓度下降，可视状况搭配补充Q10。 然而，并非标榜含有「红曲」制品皆有其效果，像是红曲饼干成分含有棕榈油或椰子油等饱和脂肪酸，红糟肉本身带有动物性脂肪，反而不利心血管保健，肝肾功能不佳者和正在服用降血脂药物者，请在补充前先咨询医师和药师，评估过确定服用后不会对身体造成额外的负担再使用。 （编辑推荐：降血脂药别搭红曲纳豆！中风三高患者保健食品选用） 二、鱼油有益心血管保养，服抗凝血剂者先咨询医师 对于心血管保养，鱼油是大部分人***会想到的保健食品，主要为所含的Omega-3不饱和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗发炎和稳定血压，甚至能预防忧郁，亚麻仁籽油、紫苏油、藻油等亦含有Omega-3不饱和脂肪酸，素食者可斟酌补充，值得一提的是，鱼油中的EPA成分有抑制凝血作用，正在使用抗凝血剂或阿斯匹灵等药物的人，***先请教医师之后再使用，怀孕后期的孕妈咪也建议先暂停使用，以预防生产时大量出血而有血流不止之况状发生。 （编辑推荐：鱼油好处多多！护心顾脑抗发炎多种功效，挑选必知鱼油含量怎么看？） 三、纳豆激酶预防血管硬化，手术前两周、怀孕者勿服用 纳豆激酶（Nattokinase）为分离自纳豆中的酵素，它具有溶解血栓之功能，进而可预防动脉硬化、心肌梗塞和中风等疾病，另有研究指出，纳豆激酶对于调节血压和降血脂也有正面帮助，但要注意的是，凝血功能不佳者或正在服用抗凝血剂的人、孕妇或哺乳的女性，以及手术前两周***不要食用，服用血压用药者也建议可以先请教医师和药师再使用。 四、「生物类黄酮」抗氧化力是维生素E的50倍 生物类黄酮属植化素的一种，而其总类繁多，包含花青素（Anthocyanins）、儿茶素（Catechin）、槲皮素（Quercetin）、芸香素（Rutin）、芹菜素（Apigenin）等，其抗发炎及抗氧化能力很好，抗氧化力是维生素E的50倍、维他命C的20倍，可以阻止低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的氧化作用，进而达到预防动脉粥状硬化所导致的心血管疾病，另外，生物类黄酮还可以增加血管的弹性度，保持血管的畅通，亦能减少脑中风、高血压等罹患机率。大部分的类黄酮可由摄取大量蔬果取得，若长期外食不均衡就可以考虑额外补充！ 五、辅酶Q10减少自由基伤害，熟龄族考虑补充 辅酶Q10（Coenzyme Q10，又称辅酵素Q10）普遍存在于体内所有细胞里的粒线体中，尤其是高能量需求的细胞里含量更多，如心、肺、肝、肾、脾、胰腺和肾上腺。虽然人体能自行合成，也可以从食物中获得，但随着年龄的增加，身体合成辅酵素Q10的量逐渐减少，尤其到了50、60岁后，受到老化影响，人体内的辅酶Q10数量也会快速流失，因此可以视自己的身体状态，考虑是否须额外补充。而其抗氧化能力和硒、维生素C、维生素E、锌等作用相同，都能减少自由基对细胞的伤害，并保护动脉免于损伤。 与上述保健品一样，若正在服用药物或吃其他相关保健品，仍建议与医师和药师确认后再使用。 （编辑推荐：吃Q10防心脏病、顾血管？心脏名医：4种人别吃Q10） 六、甘蔗原素八种天然醇类，可降低坏胆固醇、提升好胆固醇 甘蔗原素（Policosanol）是从古巴甘蔗表皮和甘蔗叶中所萃取出来的八种天然醇类，除了可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇外，亦能提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，好的胆固醇），但要从天然甘蔗摄取到有效物质却有难度，因为甘蔗原素只存在于表皮的白色腊质和叶子当中，且每公斤的新鲜甘蔗也只能萃取大约0.1公克的甘蔗原素，故若想降低胆固醇和提升HDL-C数值，不妨可以考虑补充。 最后提醒一点，保健食品只是辅助改善数值，但别忘了还是要从基本的饮食调整和运动，才能解决最根本的问题喔！
三高五低中老年的饮食保健原则
中老年朋友做好日常的保健工作是相当重要的，如果平时不注重自己的饮食，没有好的饮食习惯是及其不利于自己的身体健康的，很多人都听说过三高五低，三高五低说的是中老年人的饮食原则，接下来就具体的了解一下。
三高：说的是高新鲜度、高纤维、高蛋白。高新鲜度是指食用的食品应保持新鲜;高纤维是指让体内的有毒物质通过消化系统排出体外;高蛋白可以从豆制品的食物及水产品中获得。
五低：即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低***。低糖分主要是少吃不含基本营养素的游离糖;低盐分是指每天不能超过6g盐;低脂肪是指摄入脂肪总量不能超过膳食总热量的15-30%，以预防冠心病、肥胖、高血脂症、癌症等疾病;低胆固醇指少吃动物脑、内脏等;低***指少食带有辛辣味食物。
七分饱：吃饭要控制，不要吃的太饱，不要吃到打嗝捧腹的地步，不要认为今天的胃口好就狼吞虎咽，大吃大喝，而应按时就餐，吃到七分饱就可以了。
老年人是需要自我保养的，平时的饮食务必要重视合理安排，多吃一些高纤维的粗粮及便于消化的食物。除了保证合理的饮食外，还要定期的接受必要检查，适当的进行一些运动也是很有帮助的，总之老年人的保健要注意的方面很多。
三高吃什么好 三高人群保健常识
5 苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有苦瓜皂甙，可***胰岛素生成，降低血糖。此外，苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质，可调节血脂，提高人体免疫力。
6 辣椒
辣椒含有的维生素C是所有食物中***的，它能改善机体微循环，降低毛细血管脆性，还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢，防止脂肪积存，具有降血脂、减肥的功效。
7 三高人群保健常识
下面介绍一下三高人群保健常识，三高人群一定要重视。
1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。
2、少吃如肝、脑、心等。
3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进瘦削和动脉硬化。
4、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者，会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。
5、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化，促进钠的排挤，能够降压。
6、多食含钙食品。美国医学专家以为，高血压患者天天对峙食入高钙食品，能有显着的降压结果。
最后建议三高人群在调节合理饮食的同时要加强锻炼，这样才能更利于身体的健康以及病症的康复。
三高保健的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于三高保健食品对健康的意义、三高保健的信息别忘了在本站进行查找喔。