大家好,下面小编给大家分享一下。很多人还不知道怎么做健美男视频。下面是详细的解释。现在让我们来看看!
1.将腹部卷起放在垫子上:平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时抬起身体,腰、臀、脚不要离开地面。
2、侧弯卷腹:平躺,小腿微微弯曲,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧抬起,同时抬起左大腿,呼气放松,右侧再做一次。
3、手肘支撑:俯卧,前臂向前弯曲,两臂距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以手肘和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,全身保持一条直线。
4、肘侧支撑:侧卧,左前臂弯曲,双腿伸直,右手放在体侧。以左肘、髋、脚为支撑点,将上半身抬离地面。然后锻炼另一侧。
5、从两端俯卧:完全放松俯卧,双臂伸直举过头顶,双腿伸直,吸气时,双臂和双腿同时从地面抬起,稍作控制然后慢慢呼气放松。
6、抬腿运动:仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气时,让双腿抬离地面,让臀部离开垫子,从而达到收缩腹肌的目的。
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