大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道怎么吃早餐最健康。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
1.早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。
2.早餐的摄入量因体型和年龄而异。不过，摄入400-500卡路里比较合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。
3.除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。
4、过于油腻的早餐会对胃肠道造成负担，还会导致高血脂。早餐适合清淡但有营养的饮食，尽量少吃油炸食品。
以上解释了如何吃最健康的早餐。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。