跑步减肥靠谱吗？ 这小伙跑上热搜了，前后效果这么明显，你还不明白吗？ 1. 跑前热身。大体重在跑之前，这个黄金热身动作，双脚闭拢手扶脚尖，持续上下伸展，增加膝关节滑液，保护半月板。 2. 控制步幅&步频。步幅不要太大，控制在30-50cm，膝关节保持微曲，向前跑动起来，身体向上拔起，手臂在身体两侧轻轻的摆动，步幅再缩小一点点，调整呼吸。现在心率多少？ 3. 控制心率。一定要控制在135-150，减脂效率是最高的。如果你感觉我们停下来，走1分钟跑3分钟。 4. 跑走结合循环7组，减脂效率也会很高。加油！没有能不能？没有你想不想？
