大家好，下面小编给大家分享一下。很多人不知道不同的体型。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
不同的身材，不同的健身策略
不同的身体，不同的健身策略，健身其实是讲究因材施教的。不同身材，不同目标的人应该采取不同的计划和策略，从饮食到运动。来和我一起看看不同的身材，不同的健身策略。
不同的身材和不同的健身策略1一、苹果型
体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，任何运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，加强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。
二、水桶型
全身各部位皮脂过厚、超重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。在日常生活中，爬几级楼梯就会让他们“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，强健肌肉和骨骼。
第三，香蕉型
这类人往往身体瘦弱，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，内脏不健康。运动时，应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应该特别注意饮食。为了改善内脏功能和肌肉力量，应摄入富含蛋白质的食物，并摄入维生素类食物。
第四，虚胖型
看起来很瘦但脂肪很多的人，往往肌肉力量和内脏的功能都很弱，体力也不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
不同的身材和不同的健身策略2拒绝中年发胖的方法有很多，经常运动和控制饮食是最好的选择。其中，重量训练最为有效。最简单的重量训练是哑铃练习。只要手头有一对哑铃或替代品，比如两瓶水，在哪里都可以做。
提高
训练效果:增强胸肌和手臂肌肉。
准备姿势:双膝跪地，双手撑地与肩同宽。
行为
1.动作开始，手肘弯曲，身体下压，手肘90度，持续半秒；
2、手肘伸直，关节不锁。能配合呼吸，弯腰时呼气，还原时吸气；
3.重复12-15次为一组，但次数可根据个人身体情况增减。
哑铃低头单手划
训练效果:增加背阔肌肌群的肌肉力量和耐力。
准备姿势:
1、双脚打开，膝盖微弯；
2、身体弯曲，一只手放在躺椅上，上身与地面平行；
3.手掌向内抓哑铃，手臂与地面垂直。
行为
1.收紧固定肩部，哑铃拉向自己；
2.控制整个运动。下到动作起点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下；
3、在做10-12次为一组的同时，可以做1-3组，组间休息60秒，需要围着做。
注意事项:1。脊柱和臀部不要动，背部和肩部不歪斜、不下垂；2.投稿时或投稿前不要屏住呼吸。
深蹲运动
训练效果:锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势:基本站姿。
行为
1.臀部逐渐下沉，直至大腿与地面平行；
2、站起来，背部自然挺直，连续重复几次；
3、进阶方式，可以双手握哑铃，然后深蹲，增加负重训练。
需要注意的要点:
1、避免弯腰前倾；
2.下蹲不要太低，双腿弯曲90度左右。
以上解释了不同的体型。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。