大家好，下面给大家分享一下如何用哑铃练三头肌。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
如何用哑铃练三头肌
你知道怎么用哑铃练三头肌吗？在健身器材中，有一些器材是很好很常见的，包括哑铃，可以增强手臂肌肉。那么如何用哑铃练三头肌呢？让我们和边肖一起学哑铃吧。
如何用哑铃练三头肌1一、如何用哑铃练三头肌
1、第一步单手哑铃
双腿张开站稳拿一个哑铃，往脖子后面推，以大臂不动小臂的方式，左手做十次，右手做十次，这样可以坚持每天做两次，也可以根据身体情况增加次数。特别是可以从10次坚持到20、30次。坚持的越好，锻炼效果就会越好，保持双手力量一致，锻炼次数一致。
2.第二步，弯曲伸展手臂。
弯曲下肢，一手撑地身体前倾，另一手拿哑铃锻炼。以大臂不动小臂的方式向后举，连续做十次，然后另一只手靠在地上，换手做动作。这个动作做好之后，全身的力量都在前半段，同时坚持小臂动作，保持大臂不动是关键。运动量可以根据个人情况增减。
3、第三步仰卧锤屈伸
全身仰卧，双手同时握哑铃，双手同时举哑铃，然后前臂向两个方向屈伸。这样反复做，坚持做十轮。根据体力，可以坚持多做最好，但要掌握好基础力量，不宜过度坚持，不造成体育锻炼负担。
二、用哑铃练三头肌需要注意什么？
1.做所有自由重量的三头动作，如窄握卧推，如曲臂屈伸、哑铃臂屈伸，无论站、坐、卧，尽量不要伸直手臂；或者在手臂接近伸直的阶段开始刻意减速，此时再收紧三个头。在做所有的绳索三头动作时，无论是下拉还是各种手臂屈伸，都尽量伸直手臂，暂停挤压三头，但不要加速完成伸直关节的过程。
2、和其他肌肉群一起训练，比如经典的二头、三头，安排好拮抗肌；或者安排肩膀和三头一起做推太阳的练习，多安排推肩、窄握卧推、双杠手臂屈伸等复合动作；此外，还有更常规的。胸+三个头，我比较推荐哪个。它们不仅更有趣、更高效，还可能因为你对复合动作足够重视而产生意想不到的效果。
如何用哑铃练三头肌2一、单臂哑铃颈后臂的屈伸
1.坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。
2.动作过程:双臂伸直将哑铃举过头顶，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；弯曲手肘，慢慢将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置；暂停一会儿，然后用你的上臂把哑铃举回原位。重复一遍。
二、双臂哑铃颈部后臂的屈伸
1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。
2、两上臂紧贴耳朵，保持垂直，不要晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。
3.静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。
三、仰卧手臂屈伸
1.仰卧在地面或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。
2.利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟进行峰值收缩，然后放下哑铃。
第四，哑铃屈伸。
1.俯卧站立，一手支撑训练椅，一手屈肘持铃，上臂贴近体侧，上身与地面平行。
2.握哑铃的上臂自然下垂，靠近身体一侧的前臂。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再控制回到初始状态。
以上讲解了如何用哑铃练三头肌。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。