大家好，下面给大家分享一下拉伸的好处和注意事项。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
1、拉伸的好处:
(1)增强血液循环。如果从事需要经常站立的职业，或者长时间行走，可以利用拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张。另外，运动前的拉伸运动在一定程度上有助于提高运动效果，尤其是核心训练的增肌效果。
(2)提高身体的柔韧性。拉伸可以移到很少锻炼的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的柔韧性和灵活性。
(3)防止肌肉酸痛，运动后做一些拉伸运动，既能放松肌肉，又能避免酸痛。运动后低强度的拉伸运动可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
(4)改善肩颈僵硬。长时间在电脑前工作，容易造成肌肉僵硬，肩颈酸痛。除了按摩，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
(5)强身健体。都市白领大多久坐不动，缺乏运动。久而久之，就会逐渐走样。每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，有助于维持肌肉和韧带的柔韧性，预防圆肩驼背等身体问题。
2.拉伸的注意事项:
(1)左右对称:拉伸人体在一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。
(2)拉伸顺序:当进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群之外，还拉伸其他的支持协作肌肉群。拉伸时应先拉伸协同肌群，这样的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。
比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候，也会一定程度的拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸大腿后，这些肌肉群的拉伸效果会更好。
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